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锻炼你的中线肌肉组织5次,并在睡前做它,以解决腰部两侧的凹陷

2019-11-07 08:27:47   来源:365bet不给我提款   作者:365bet体育在线滚球下载   【 评论:
在身体状况,我们经常说没有深蹲或臀部。没有什么是错的,但是,当然,深蹲是有效锻炼腰部的好运动。
是的,我们可以找到腰部和腿部形状的问题。例如,运动后,你的臀部变硬,你感觉你的臀部线正在上升,但为什么两侧的臀部上升?
事实上,蹲式臀部运动是从地板到臀大肌,但为了解决腰部两侧的凹陷问题,有必要锻炼臀大肌和臀肌。较大和中央的臀肌通常被较大的臀肌所抑制,不能运动。
随着胸部肌肉中心的发展,臀部的重心增加,从而改善了髋关节的整体形状。短臀部对臀部的形状影响不大,但有助于稳定骨盆。
因此,在移动臀部的过程中,除了一些复杂的运动以整体移动臀部外,还需要为肌肉和肌肉添加独立的运动以进行训练。解决抑郁症的问题。通过绑架你的大腿来实现你的目标并不困难。
接下来,我们将分享一系列动作,主要针对肌肉。这些动作看起来很简单,但如果你自己尝试,你可以感受到臀部的酸度。
措施1:将腿抬起到躺卧侧(20x,开关侧),腿伸直在一起,腿将位于髋关节支撑的头部下方,并将上肢提升到上方力在停止后分配最高点减慢运动以避免惯性GIF运动2:将腿向肩部倾斜并上下颠倒(20次,切换侧面)并用一条腿支撑膝盖从地板抬起时,将腿抬起,在移动时保持膝盖弯曲,并在顶点停止后恢复GIF操作。肩宽,双手交叉,背部挺直,一条腿向侧面抬起,收缩后收缩,臀部向大腿移动,大大腿与地面平行,然后上升。起床时,将脚的另一侧向侧面抬起,然后再向后抬起,保持运动不变,同时移动,使膝盖和脚趾指向同一方向。使腿(20次,换边)直立,伸直背部,轻轻抓住核心,并通过控制将一条腿抬向身体侧面。锻炼时,保持双脚稳定身体。您可以固定以保持身体平衡。GIF动作5:将器械置于坐姿12次,背部笔直,中心紧,腿部在一起,大腿外侧不动。肌肉收缩然后逆转。如果你在家,你可以用橡皮筋绑住膝盖以增加抵抗力。您可以在实际锻炼期间为您的日常生活添加GIF,您还可以使用睡前时间在臀部训练中单独进行。如果将它们分组,每次都要做3次。
一周四次,4组。
4次
经过一段时间后,效果变得非常明显。